To je najlepší čas dňa cvičiť a schudnúť rýchlo

post-title

Cvičenie je zvyk, že všetci musíme mať pre dobré zdravie, fyzické aj duševné. V tomto predmete môže vzniknúť mnoho otázok: čo je ideálny rozvrh ?, Čo sa používa na spaľovanie väčšieho množstva kalórií?, Je lepšie praktizovať deň alebo noc?

Prvá vec, ktorú treba zvážiť: každá osoba je iná a bez ohľadu na vedecké dôkazy je vhodné vedieť, v akom čase sa človek cíti lepšie pri výkone svojej činnosti, čo vyjadruje Škola fyzickej aktivity, športu a zdravotníctva. Univerzita v Santiagu de Chile (Usach).

Ak si to uvedomujete, musíte sa dostať do práce. Prvým odporúčaním vo fyzickom aspekte je, že by ste nemali cvičiť bez toho, aby telo malo nejakú energiu. Odporúčanie je jesť malé raňajky 40 minút pred činnosťou s ľahko stráviteľnými potravinami: ovos, ovocie, mandľové mlieko. Potom môžete prejsť na kompletnejšie jedlo, ktoré zahŕňa svalovú bielkovinu.

Štúdia z University of Bath, Anglicko, zistila, že mierne aeróbne cvičenie na prázdny žalúdok môže uľahčiť stratu tuku; ale bolo tiež zistené, že po raňajkách pred aktivitou pripraví telo spaľovať viac sacharidov.

Podľa mentálneho problému je ranné cvičenie podľa štúdie uskutočnenej v Austrálii lepšie. To skúmalo 65 mužov a žien vo veku od 55 do 80 rokov, čo odráža skutočnosť, že mierne školenie v dopoludňajších hodinách zlepšuje rozhodovanie po zvyšok dňa a že v prípade škôl epizódy šikanovania.

Keď už hovoríme o flexibilite, ideálny čas pre cvičenie je neskoro v deň, pretože je ťažšie pre svaly natiahnuť.

Ak ste jedným z ľudí, ktorí majú náročnejší alebo intenzívnejší režim cvičenia, odporúča sa, aby bol začiatok noci najpravdepodobnejší na vykonanie rutiny, ako sa uvádza v štúdii z Chicagskej univerzity, že telesná teplota hladiny hormónov dosahujú maximálnu hladinu; ale, oko, vyhnúť sa tomuto typu cvičenia v blízkosti času spánku, pretože metabolizmus je aktívny a ťažko spať.

Na záver, cvičenie v dopoludňajších hodinách je vhodnejšie pre ľudí, ktorí majú miernu fyzickú aktivitu, pokiaľ konzumujú ľahké jedlo pred ním. Pre väčšiu flexibilitu, popoludnie je správna odpoveď a pre väčšiu intenzitu, prvé momenty noci pomôžu nájsť požadované výsledky, pokiaľ sa nespája so spaním.

Pravdou je, že každý deň je ideálny na prechádzku, prechádzku so psom, beh v parku alebo dobrú triedu Zumby; Pamätajte si, že 30 minút aktivity, dobrá strava, primeraná doba spánku a vytrvalosť vám umožnia dosiahnuť požadované výsledky.

Jak zhubnout / Ako schudnut (sacharidy hubnutí cviky na břicho cukry brucho hiit cvičení trénink) (December 2019)


Top