5 Senzačné typy drepov, ktoré dodajú objem zadku


post-title

Ako rasteme a so všetkými povolaniami v našom každodennom živote sa stáva zložitejším na to, aby sme boli fit. Ale okrem estetiky je zdravie veľmi dôležité.

Postarajte sa o seba z domova, bez toho, aby ste strácali čas a peniaze robili tieto drepy s jednoduchou rutinou, ktorá vám dá pozitívne výsledky.

Drepy, alebo čatasú ideálnym cvičením pre nohy a dolnú časť trupu; Nie sú exkluzívne pre ženy, hoci muži dávajú prednosť cvičeniu rúk a chrbta. Tu vám povieme, ako na to.

1 Klasické squat



To pomáha tón nohy, zadok a boky, odporúča pre začiatočníkov, pretože to nevyžaduje veľa skúseností.

  • Rovný chrbát, nohy oddelené vo výške ramien a mierne ohnuté kolená.
  • Nižšie vaše boky s pomocou kolien, kde neztratíte rovnováhu, ako by ste sedeli na stoličke.
  • Že kolená neprekračujú špičku nôh. Vyrovnajte svoje telo do pôvodnej polohy.

Urobte tri sady 15 opakovaní.

2 Squat skok

Squat Stride pomáha znovu potvrdiť všetky svaly na nohách.



  • Oddeľte nohy o niečo viac ako veľkosť ramien a odstráňte špičky nôh.
  • Ohnite kolená, kým sa nezhodujú s bedrami.
  • Zvýšte svoje telo so skokom bez toho, aby ste nabrali hybnosť.

Urobte 15 opakovaní v štyroch sériách.

3 Squat Bulharsko

Mix medzi jednoduchými a skok drepy, sú ideálne pre spevnenie glutes, nohy a chrbát.

  • Pomocou lavičky alebo schodíka podoprite špičku jednej nohy späť bez straty rovnováhy.
  • Predné koleno by sa malo ohýbať, kým zadná noha nedosiahne výšku členka.
  • So zadnou nohou silou, zatiaľ čo nízke, vždy s rovným chrbtom.

Desať opakovaní s každou nohou a kompletné tri série.

4 Otvorený squat alebo balet



Sumo squat alebo balet sa odporúča pre tých, ktorí chcú tónovať svaly zadku a nôh, čím sa zaoblí.

  • Oddeľte nohy o niečo viac, ako je veľkosť vašich ramien s rozdelenými koncami.
  • S chrbtom rovno ohnúť nohy tak nízke, ako môžete.
  • V spodnej časti položte nohy na špičku.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy.

Urobte tri sady 15 opakovaní.

5 drepy s posunom

Tento pohyb je drsnejší, pretože vyžaduje viac fyzických schopností, kladie váš odpor na test.

  • Poloha normálneho squatu; natiahnite jednu nohu dopredu, ako keby ste urobili krok.
  • Ohnite obe nohy bez kolena nad špičkou.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s ďalšími piatimi alebo šiestimi krokmi.
  • Opakujte s druhou nohou s radom štyroch opakovaní.

V našom každodennom živote je tento typ pohybov implicitne prítomný, čo je prirodzené, čo je takmer nepostrehnuteľné. Postarajte sa o svoje zdravie a zakaždým, keď cvičíte hydratovaný, to vám pomôže byť vo forme a vynikajúcom stave mysle.

Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper (Január 2020)


Top