15 Veci, ktoré môžete urobiť na svojom mobilnom telefóne na relaxáciu, keď cítite sociálnu úzkosť


post-title

Ste uviaznutí uprostred párty, váš priateľ sa nevráti z kúpeľne a nepoznáte nikoho iného. Ak sa cítite nepohodlne, strach alebo dokonca seba-vedomie a potrebujete prestávku, aby ste začali hovoriť s cudzincom, pravdepodobne trpíte sociálnou úzkosťou.

Predtým, než si pomyslíte, že je to návod, ako stratiť čas uviaznutý v telefóne, uvedomte si, že mnohí ľudia, ktorí majú túto podmienku, útočisko vo svojich mobilných telefónoch, aby unikli realite. Tu je niekoľko odporúčaní, ktoré môžete vyskúšať. Pomôžu vám postaviť nohy na zem a nakoniec sa budete cítiť pokojnejšie.

1. Dýchajte a sledujte tento relaxačný GIF



Ak ste panikári: dýchajte rytmus tohto GIF, zamerajte sa na inhaláciu a výdych, keď meníte tvar; Môžete počítať alebo len nechať sa uniesť rytmom animácie.

2. Napíšte poznámky o tom, čo vás trápi

Ak len čakáte na čas utiecť zo strany alebo premýšľať o všetkom, čo musíte urobiť zajtra, vyhoďte všetku tú duševnú gramatiku do poznámky alebo správy bez odosielateľa; Napíšte všetko, čo vás trápi alebo obťažuje. Budete sa cítiť lepšie po odstránení z vášho bytia.

3. Meditujte 10 minút



Cieľom meditácie je sústrediť sa a uvoľniť myseľ, uvoľniť vedomie. Existujú niektoré aplikácie headspace a videá YouTube, ktoré vám pomôžu nechať prúdiť vaše obavy. Potrebujete len slúchadlá a spojte sa so svojím vnútorným ja.

4. Napíšte svojmu najlepšiemu priateľovi

Ak máte človeka, ktorý vás počúva, radí vám a je s vami v dobrých a zlých časoch, choďte k nemu; pošlite správu, ktorá vám povie vaše pocity, možno odpovie a pomôže slovami povzbudenia. Ak neodpoviete v tomto okamihu, určite to urobí neskôr a rovnakým spôsobom odstránite zo svojej hlavy paranoidnú myšlienku, ktorá vás robí ničím iným, než aby vás trápila.

5. Zahrajte si trochu

Akákoľvek zábavná hra AppStore môže pracovať, od návykovej Angry Birds alebo Candy Crush dokonca aj tie, ktoré sú určené na relaxáciu Zen Koi alebo prerezávať, kde budete pestovať farebné ryby v krištáľovo čistých rybníkoch alebo si vychutnávať rastúce stromy. Nezabudnite na to, aby ste to neurobili viac ako 10 minút, aby ste neprestali komunikovať s inými ľuďmi.



6. Vytvorte album dobrých časov

Vytvorte si priečinok na svojom mobilnom telefóne, kde budete mať všetky tie fotografie, vďaka ktorým sa budete cítiť v pokoji. Vyplňte ho obrázkami svojich obľúbených miest, špeciálnych momentov, blízkych, vtipných memov alebo upokojujúcich ilustrácií. To vám dá nejakú perspektívu a silu dostať sa z tej vnútornej diery nazývanej úzkosť.

7. Pozri Najviac relaxačný film na svete

Toto video len sedem minút vás prenesie do horizontu, kde sa rodí slnko a vegetácia, a zvuk mora a zelených pasienkov dodá vašej mysli pocit pokoja.

8. V prázdnom zozname správ, čo máte okolo vás

Je to klasická technika pre ľudí s úzkosťou. Použite svoj telefón a zapíšte si päť vecí, ktoré vidíte, štyri, ktoré môžete hrať, tri, ktoré môžete počúvať, dve, ktoré môžete cítiť a jednu, ktorú môžete vyskúšať; Vďaka tomu sa vraciate do reality a cítite sa pohodlne s tým, čo vás obklopuje. Môžete si vymyslieť rôzne zoznamy, ak vás to baví.

9. Napíšte e-mail pre seba

Kým ste v telefóne, pošlite e-mail, v ktorom si dáte slová povzbudenia a všetko, čo potrebujete, aby ste každé ráno počúvali, aby ste sa dostali z postele, alebo jednoducho, aby ste vystrašili tie obavy, ktoré vás počas dňa prenasledujú. Možno to znie trochu kaňonovito, ale pamätať si na krásnu osobu, ktorú ste, vám môže poskytnúť ďalšiu motiváciu na živobytie.

10. Skontrolujte svoj kalendár

Keď sa cítite uviaznutí v kresle alebo na verejnom mieste, čas ide pomaly a zdá sa, že situácia nikdy neskončí. Ak to chcete napraviť, vezmite si niekoľko minút a prezrite si ďalšie plány, narodeniny, koncert, premiéru novej sezóny vašej obľúbenej série alebo výlet s priateľmi, ktorý vám pomôže spomenúť si, že po tomto nepríjemnom momente je budúcnosť.

11. Pripomienky

Program alarmy, ktoré pripomínajú, aby si prestávku, meditovať, tanec na päť minút, alebo čokoľvek, čo sa cítite lepšie.

12. Prečítajte si zábavný článok

Ste v bare na niekoho čakáte alebo nepoznáte nikoho na párty? Môžete si zobrať päť minút, aby ste si prečítali článok, dozvedeli sa nové veci a dokonca ho môžete použiť ako zámienku na začatie konverzácie.



13. Povedzte milovanej osobe, koľko vám záleží

Pošlite správu priateľovi alebo niektorej z vašich tiet, s ktorými ste v správnom čase nehovorili, povedzte jej, čo sa vám na tejto osobe páči, alebo jej pripomínajte dobré časy, ktoré spolu strávili, možno sa táto osoba nudí pri pohľade na telefón a môže sa navzájom podporujú.

14. Farba

Niektoré sú aplikácie ako Colorfy kde si môžete stiahnuť krásne mandaly alebo kvetinové vzory, sfarbenie sa uvoľní na maximum bez ohľadu na váš vek a pomôže vám uvoľniť stres. Vyberte si ten, ktorý sa vám najviac páči; dajte si čas na radosť, dýchanie a návrat k akcii.



15. prestávka

prestávka Je to aplikácie na základe techník tai chi na zostrenie koncentrácie kedykoľvek a na mieste; jednoducho budete musieť pomaly pohybovať prstom po kruhu na obrazovke. Účinky telesnej relaxácie po hraní sú mimoriadne prospešné.

Nezabudnite používať svoj mobilný telefón len niekoľko minút na obnovenie centra a návrat do reality; dýchajte a skúste. Nikdy neviete, kedy sa cudzinec môže stať dobrým priateľom.

ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Júl 2020)


Top