10 Neuveriteľné cvičenia na dosiahnutie viery Victorias Secret modelu


post-title

Prehliadka Victorias Secret Fashion Show je jednou z najdôležitejších udalostí vo svete módy, a ak ste jednou z dievčat, ktoré, podobne ako my, nemôžete prestať obdivovať drobné pasy modelov ako Gigi Hadid, Kendall Jenner a Adriana Lima, potom určite aj vy Prvá myšlienka bola: čo do pekla robím s mojím bruchom za posledných 12 mesiacov? ,

Takže kým sledujeme túto show a vo vnútri preklievame genetiku Hadidových sestier, myslíme si, že ciele by sa mali začať skôr alebo neskôr, takže predstavujeme 10 cvikov, aby sme dosiahli toto osie číslo, ktoré chceme tak veľa predviesť v lete.

1. Naučte sa ovládať turn



Napriek tomu, ako sa tieto skoky zdajú byť jednoduché, lyže zase spáli viac kalórií, než si predstavujete, pretože ide o variáciu kardio. Urobte toto cvičenie s dvojicou činiek v každej ruke a držte ich pevne na prednej strane, ako je znázornené na videu.

2. Bicykel abs

Cyklistické brušné svaly vám pomôžu vykonávať dve cvičenia súčasne; Budete robiť kardio a budete spaľovať brušný tuk. Nezabudnite držať krk pevne a sústrediť svoju silu v bruchu, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Do opakovania 20 drví a potom si pauzu.



3. Zázrak burpees

Jedným z cvičení, ktoré vám najlepšie pomôžu udržať stav, je Burpee, pretože vykonáva väčšinu svalov vo vašom tele s každým z týchto skokov.

Môžete ich zahrnúť ako súčasť rozcvičky po natiahnutí, potom ju doplniť ďalšími ťažšími cvičeniami, a tak si udržiavať aktívnejší rytmus v tréningu.

4. Pokračujte v dosahovaní výzvy Žehlička

Jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších je zadebniť alebo železo, napriek tomu, že je tak populárny, v mnohých prípadoch robíme železo zlým spôsobom.

Tajomstvo je sústrediť vašu pozornosť na časť zadku a silne utiahnuť, zatiaľ čo ste zdvíhanie svoju váhu. Sledujte výzvu železa za 30 dní a objavte neuveriteľné výsledky.



5. Stlačte svaly s cvičením Zvracanie mačky

Napriek tomu, ako to vyzerá a vyzerá, zvracanie cvičenia mačiek je prudká kontrakcia, ktorá vytvára tvrdosť v bruchu po 10 sekundách v tejto pozícii. Opakujte toto cvičenie pre niekoľko sád, ale vždy pamätajte na udržanie krku a chrbta firmy tým, že sa postaráte o svoje dýchanie.

6. Robte povstania s loptou

Toto cvičenie môže byť považované za pokračovanie železa len to, že okrem práce v páse, bruchu a stehnách, to vám pomôže vykonávať svoje zbrane ešte viac. Získajte gymnastiku loptu dnes a začať túto jednoduchú rutinu bez opustenia domova.

7. Urobte vertikálny kyvný výťah

Urobte kontrakcie v bruchu s týmto pohybom nôh smerom k stropu, a hoci najprv to neznie tak jednoducho, ako je to možné, bez pochýb, je to jedno z brušných pohybov, ktoré stoja za námahu.

8. Bočná doska

S týmto pohybom definujete krivku pásu, ktorú hľadáme na vytvorenie presýpacích hodín; s bočnými doskami vykonávate šikmé svaly, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa štvorcovému tvaru v páse.

9. Skočte lano a spaľujte tuk z brucha

Skvelá vec o skákaní na lane po dobu 20 minút je, že môžete spaľovať viac kalórií, než si predstavujete, a tiež urýchliť váš metabolizmus. Skočiť lano po dobu najmenej 40 sekúnd robí to tak rýchlo, ako môžete, potom odpočívať na 15 sekúnd a postupujte podľa tejto rutiny pre 5 opakovaní.

10. Robte zdvíhanie bedier

Tento pohyb, známy aj ako ťah bedra, Je to jeden zo základných princípov každej brušnej rutiny, navyše funguje ako vynikajúci toner pre glutes a nohy. Tajomstvo je zaťaženie objektu, ktorý je dostatočne silný, aby sa vytvorila táto kontrakcia vo svaloch. Môžete to urobiť s pomocou lopty gymnastiky alebo opieraním sa o lavičku, ktorá je vysoká asi 35 cm.

The Ultimate Pilates 21 Day Challenge ♥ Define Your Abs & Booty (Júl 2020)


Top